Izlasot rakstu par saikni starp trauksmi un demenci, kāds, kas cieš no trauksmes, noteikti nepadarīs mazāk nemierīgu. Tomēr ir svarīgi identificēt un samazināt faktorus, kas veicina jūsu vispārējo trauksmi, saskaņā ar Hosē Muldrovslicencēts profesionāls konsultants un dibinātājs sievieteprivātā terapijas prakse Gruzijā.
“Pirmā lieta, ko es vienmēr mudinu cilvēkus darīt, ir veltīt laiku, lai palēninātu ātrumu un padomātu par izraisītājiem, kas parādās,” sacīja Muldrova.
To var izdarīt, ierakstot žurnālu, pierakstot savas sajūtas tālruņa lietotnē Notes vai ierakstot balss piezīmes, ja nevēlaties rakstīt.
Pajautājiet sev: “Ko man darīt tagad, kad pamanu, ka mans nemiers sasniedz maksimumu? Kādas domas man šaudās? Vai ir kaut kas konkrēts, ko es piedzīvoju tieši pirms tā sākuma?”
“Tas patiešām palīdz jums atkāpties un novērtēt, kas patiesībā notiek, un attīstīt dažādus savienojumus, kā arī izveidotos modeļus, kas jau var rasties,” turpināja Muldrova.
Var būt noderīgi arī ieklausīties savā ķermenī, jo trauksme bieži izpaužas kā fiziski simptomi, piemēram, ātra sirdsdarbība, muskuļu sasprindzinājums un svīšana. Muldrovs teica, ka jūs varat veikt ķermeņa skenēšanu gultā no rīta (vai jebkurā vietā, kur jūtaties mierīgi un droši), lai noteiktu savu sākotnējo stāvokli. Pēc tam dienas vidū veiciet vēl vienu īsu ķermeņa skenēšanu, lai noteiktu, vai nerodas trauksmes sajūta. Tādā veidā jūs varat pārbaudīt, kā ir mainījusies jūsu vide – piemēram, vai jūs strādājat? – Lai identificētu jūsu izraisītājus.
Kad esat noskaidrojis, kas jūs satrauc, varat pielikt pūles, lai samazinātu šīs lietas savā dzīvē. Varbūt jūs nolemjat, ka, ritinot sociālos tīklus, jūs jūtaties nemierīgs, vai ikdienas pastaigas izlaišana palielina jūsu trauksmi, vai arī, paķerot vēl vienu tasi kafijas, jūs jūtaties nemierīgi.
Muldrovs arī iesaka ieplānot piecu vai desmit minūšu pārtraukumus.
“Es varu aizņemt piecas vai 10 minūtes, lai atbrīvotos no nemiera un uzskaitītu vai runātu par visām lietām, kas man šobrīd rada nelielu satraukumu,” sacīja Muldrovs. “Taču, kad būs beigušās šīs 10 minūtes, es tās atstāšu. Es tās izņēmu un tagad atgriežos savā dienā, zinot, ka varu kontrolēt tikai vadāmās ierīces un koncentrēšos tikai uz to, kas šobrīd ir šeit klāt.”
Visbeidzot, negaidiet, ka pēc šo stratēģiju izmēģināšanas vienu vai divas reizes viss jūsu satraukums pazudīs.
“Tādā pašā veidā trauksme ir kaut kas tāds, ko var attīstīt laika gaitā [and] “Ir dažas lietas, kas to var pasliktināt, ir noteiktas pārvarēšanas prasmes, kas noteiktos brīžos darbosies labāk,” sacīja Muldrovs. “Tātad jums patiešām ir jādod sev laiks izmēģināt dažādas lietas un izmēģināt tās vairāk nekā vienu reizi.”
Vienkārši ziniet, ka smagi strādāt, lai mazinātu trauksmi, ir tā vērts.
“Pārvaldot savu trauksmi tagadnē, jūs ne tikai rūpējaties par sevi šobrīd, bet arī nākotnē, uzlabojat savu dzīves kvalitāti un samazina riskus ilgtermiņā,” sacīja Muldrovs .
Šis raksts sākotnēji parādījās HuffPost.
