No uzturvielām bagātas diētas ēšanas līdz jaunu vaļasprieku uzsākšanai ir neskaitāmi veidi, kā saglabāt asu prātu. Bet vienkāršākais veids, kā sākt, ir tikai spert dažus soļus, saka Dr. Vendija Suzuki, neirozinātniece un Ņujorkas universitātes profesore.
“Vienkārši 10 minūšu pastaiga, ko ikviens var darīt jebkur, samazina jūsu trauksmes un depresijas līmeni,” sacīja Suzuki, nesen uzstājoties programmā. ted krustojumi.
Viņa paskaidroja, ka neliela pastaiga var būt līdzvērtīga “neiroķīmisko vielu vannai”, piemēram, dopamīnam un serotonīnam.
Viņa teica, ka, turpinot ikdienas pastaigas nedēļām, mēnešiem un gadiem, jūsu smadzenes var dot ne tikai labas neiroķīmiskas vielas, bet arī augšanas faktorus, kas var uzlabot to veselību.
Vēl nav par vēlu sākt. Pat ja jūs esat “kartupelis līdz 75 gadiem”, Suzuki Viņš teica, ka pastāvīga pastaiga var padarīt jūsu smadzenes veselīgākas.
Viņa stāstīja, ka vairākus gadus koncentrējusies uz savu karjeru un atstājusi novārtā savu ķermeni. Kad viņa jutās “ļoti labi” pēc raftinga pa upi uz Peru, viņa sāka pētīt fizisko aktivitāšu ietekmi uz smadzenēm.
Nesen veikts pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar regulārām fiziskām aktivitātēm, tostarp staigāšanu, ir par 17% mazāka iespēja saslimt ar demenci nekā tiem, kuri maz sporto. Sistemātisks pārskats 2022 Medicīnas žurnālā Neurology.
Ja vēlaties izaicināt sevi, izmēģiniet to Integrēt “darbības formas, kurām nepieciešama stratēģija [which] Suzuki teica a Meistarklase par smadzeņu veselību.
Patiesībā viņa teica, ka viņa iesaka fiziskās aktivitātes gandrīz ikvienam, un uzskata, ka vislabākais vingrinājumu veids ir tas, kas padara jūs vislaimīgāko. “Jebkurš diennakts laiks, kad varat vingrot, ir labākais laiks vingrošanai, jo mūsu dzīve ir tik aizņemta,” sacīja Suzuki.
Vai vēlaties nopelnīt vairāk naudas darbā? Apmeklējiet jauno CNBC tiešsaistes kursu Kā vienoties par lielāku algu. Ekspertu treneri iemācīs jums prasmes, kas nepieciešamas, lai nopelnītu lielāku algu, tostarp to, kā sagatavoties un vairot pārliecību, ko darīt un teikt un kā izstrādāt pretpiedāvājumu. Sāciet jau šodien un izmantojiet kupona kodu EARLYBIRD, lai līdz 2024. gada 26. novembrim saņemtu iepazīšanās atlaidi — 50%.
plus, Reģistrējieties CNBC Make It biļetenam Par padomiem un trikiem panākumiem biznesā, naudā un dzīvē.
